睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚,很像欠债一定要还一样,每日一梦或者多梦,常常就是因为睡觉不足的原因引起的。有个好的睡眠能为一天的计划开个好头。那么睡眠的这些知识你知道吗?

睡眠-【净果国际成人用品加盟】

睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。

正常睡眠时的基本规律是,正常成年人在睡眠一开始先进入NREM,由浅入深,大概经过60~90分钟后,转成REM,REM持续时间只有10~15分钟左右,然后又转成NREM,就这样周期性地交替出现NREM和REM,一夜出现4~6次,直到清醒为止。

睡眠时间

1.正常人所需睡眠时间:8--10小时.

2. 美容觉的时间:10点--凌晨2点。

3. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉

4. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

5. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要。

6. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。

7. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!

怎么提高睡眠质量

不正常的睡眠方式-【净果国际】

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;

3.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

4.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

5.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

6.选择一个合适的睡觉方式。据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。

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