长期坚持徒步走路的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率明显低于那些喜欢乘车和久坐少动的人。而且每天散步30分钟,工作效率会明显提高。

散步-【净果国际成人用品加盟】

散步的好处可不止这些,它也被称为懒人的运动。对于很多上班族而言,持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭,三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。现在,运动懒人们的福音来了,对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说,体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为,每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60%。

但是要达到一天一万步,似乎是很难达到的目标,而且单纯行走,未免太无聊了些。下面小编就会大家介绍六个方法,让你愉快地走起来!

一、听音乐或唱歌,挑些优雅舒缓的曲子,可以将你从慢走的街道带到遥远的山林,带给你不一样的感受。唱唱歌,也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。

二、观察路两侧的房子,在慢走时欣赏周围风格不同的房子,甚至一个屋檐,一块牌匾,都能发现这座城市独具匠心的地方,为你的步行增加兴趣。

三、带上心率检测器或计步器,很多人都喜欢看数字的变化,大量徒步旅行的实践证明,看到数字提高,会很有乐趣,这也是继续行走的强大动力。

四、预设一个目的地,朋友的家,最喜欢的商店,或某个水果摊都行,它会督促你完成剩下的行程。

五、变化一下路线,都说熟悉的地方没有风景,那么,定期变化一下你的慢走路线吧?可以依区域而定,也可以依时令而定,比如大热天里,可以走清凉路线,寒冷的天气里则走阳光路线。

六、间隔训练,尝试走加跑的混合训练,走一会,跑一会,或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味,还锻炼了力量和耐力。

户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽,户外散步比室内跑步机运动更有益于心理健康。

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