“春眠不觉晓,处处闻啼鸟”,春回大地,天气渐暖,且春天昼渐长,夜渐短,人们睡眠时间相对减少,人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡,就是春困。这是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。

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从中医的角度来说,由于此时节湿气重,人体若阳气不足,易受湿邪侵犯,脾因湿困而致运化失职,出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等,这在中医上被称为“湿困”或“春困”。春困会影响肝的疏泄,一旦肝失疏泄、气机郁滞,便容易令人情绪异常或低落。

气温继续升高,人体一时难以适应,更是容易困倦无神。那么,我们平时又应该怎么去操作呢?5个小技巧轻松战胜“春困”。

1、保证睡眠质量

一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右,即使偶尔晚睡最好不要超过一点或二点。给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅、再变深,周而复始。最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。

1.有氧运动

季节变化,生活习惯也要做及时调整,走出户外,多进行有氧活动,进行适量的健身锻炼,可有效地改善生理机能。可使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,促使大脑清醒,从而防止春困。比如慢跑、游泳。

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2.蒸气浴

每周一次蒸气浴,可以消除冬季留在体内的“废料”,从而使血管得以净化,血液循环重新振作起来,有效防止春困发生。

4.调节饮食

饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象,表现为体温、血糖降低,情绪低落,工作效率下降,所以春季宜清淡适口。常吃水果和饮果汁。水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力,也会影响注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

快消妙招

可以通过刺激人的感官而解除春困,如视觉刺激:感觉困倦时走出室外,仰望蓝天白云,绿树芳草;

嗅觉刺激:当困倦时,可嗅嗅清凉油、花露水,对消除春困有一定帮助;

感觉刺激:适度的冷水洗手刺激皮肤,或冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。

味觉刺激:嚼薄荷糖、吃一片香口胶或者薄荷糖或许有作用。

运动法:有困意时,活动活动肢体,可疏筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。说不定伸懒腰就可以解决,因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气供给各个组织器官。

健康小贴士:早晨的低血压、低血糖症状也是一部分人难以清醒的原因之一,对于这样的人来说,你不妨在枕边放一个香蕉,或是几颗糖、一块巧克力,醒来的时候先把食物放进嘴里,一来味觉的刺激能够更好地唤醒大脑,二来能量的摄入也能让你更容易清醒。当胃开始工作,血糖上升以后,身体就能更好地苏醒了。

看了这么多,你是否也有了一些对应之策呢,开车的朋友更应调节身体,让自己每天都有一个好的精神面对生活。

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