每个人都希望自己的身体能健健康康的,其实生活中有很多小小的习惯就能让我们的身体更健康,下面这些小习惯,让你的生活更美好,一起来看看。

睡前泡脚20分钟

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俗话说:“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,祛湿除暑;秋天泡脚,润肺濡肠;冬天泡脚,丹田温灼。”晚上泡脚真的是一个很好的习惯,不但能缓解疲劳,还能促进睡眠质量,有失眠的朋友不妨试试。年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。

午、晚餐,吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命,特别是爱美的MM们还会引起肥胖症状。专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。良好的饮食习惯,能让胃更好的消化也能避免如便秘、肠胃消化紊乱等这些问题缠身。

手机响5秒再接

现在很多年轻人都喜欢将手机随手拿着玩,有电话的时候更是可以用“秒接”来形容,其实手机响铃后我们应该5秒后再接听,这是为什么呢?因为手机在拨出号码和刚接通时,信号传输系统还不稳定,电磁辐射的功率最大。而只要短短的5秒,就可以大大降低得脑癌的风险。因此,接听电话最好等上5秒钟,再将手机贴近耳边,会减少很多辐射。

想发火忍耐10秒

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俗话说:冲动是魔鬼,而发火也会伤害自己的身体,中医就有指出生气对身体的十大伤害。因此,面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。以平和的心去处理问题,既能解决问题又能健康自己,又和乐而不为呢?

醒后躺2分钟再起床

据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的 病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席 健康教育专家洪昭光解释说,“闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。

牙要刷够3分钟

有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早,晚各 一次。”正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。

炒完菜,油烟机再开4分钟

一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。

5分钟,眼保健操做到老

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做一次眼保健操会花去你5分钟,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。

每天做家务45分钟

不管是成年人还是小孩,每天做家务也能对身体有帮助。每天做家务能帮助男人培养思维逻辑能力,让女性减少癌症。而每天以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。中国营养学会建议,每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

傻笑让血液循环增速21%

笑一笑,十年少,这句话大家肯定都不陌生,而你知道这是为什么吗?美国得克萨斯大学最新研究显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时,血液循环速度会下降18%。“所以,尽可能发现生活中的‘笑点吧!”

泡壶茶,减少两成中风

现在的年轻人都喜欢喝一些碳酸饮料或者加工的果汁等,而这些饮料对人体并没有什么帮助反而喝多了还对身体有害,生活中不如喝“老祖宗”留下的传统-绿茶。美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

握握爱人手,压力少一半

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美国精神病学会的研究指出,一个拥抱,紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时,握住那双你熟悉的手,可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放松、释然。

练练瑜伽,背痛少56%

美国西维吉尼亚大学的研究显示,对于有轻度或中度背痛的人,每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%,还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽,平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面,也可以缓解背痛。

健康并不需要大张旗鼓的行动,一个小动作、一件小事情反而能成为意想不到的惊喜,以下这些小事,平均只会花掉你几分钟的时间,而它们对健康的益处,却大大超乎你的想像。

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